Zeit finden für Anfänger
Ich habe doch keine Zeit, keine Zeit, keine Zeit…“ – In unserer viel zu hektischen Welt klingen wir manchmal (oder doch viel zu oft?) wie das hektisch umherlaufende Häschen aus Alice im Wunderland.
Jeder Tag hat 24 Stunden, und es liegt ganz an allein an dir, wie Du diese Zeit nutzt, aber viele von uns verschenken viel zu viel von dieser Zeit und haben am Ende wenig bis überhaupt keine Zeit für sich selbst. Wir widmen unsere Zeit der Familie, dem Partner, unseren Freunden, der Arbeit, dem Haushalt und einer endlosen Liste von anderen Verpflichtungen.
Wieviel Zeit nimmst du dir für dich SELBST, für deine körperliche, geistige und seelische Gesundheit? Die meisten von uns müssen meist zugeben, dass unsere Gesundheit es nur selten auf unsere To-Do-Listen schafft.
In diesem kurzen Leitfaden findest Du ein paar einfache Schritte, mit denen Du schnell in die Umsetzung kommst, dich selbst zur Priorität machst und deine Gesundheit und dein Wohlbefinden locker mit auf deine To-Do Liste setzt.
Machen wir uns nichts vor: „KEINE ZEIT zu haben“ ist meistens eine ziemlich lahme Ausrede. Wir schwören, dass unsere Gesundheit wichtig ist, aber dann verschieben wir es uns darum zu kümmern auf später, die nächste Woche, den nächsten Monat, wenn wir endlich das wichtige Arbeitsprojekt abschließen oder mal wieder ein paar Tage frei haben. Aber wann ist das jemals passiert?
ZEIT ist hier nicht der begrenzende Faktor, jeder Tag hat 24 Stunden, für jeden von uns. Aber warum finden manche Menschen die Zeit und andere nicht?
Wir füllen unsere Tage mit Dingen, die wir für wichtig halten und die wir zur Priorität machen. Es wird immer ein anderes Projekt geben, eine andere familiäre Verpflichtung, noch eine Aufgabe von Chef, und wenn Du glaubst, dass diese Verpflichtungen wichtiger sind als deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, dann wird weder deine Gesundheit und dein Wohlbefinden je ganz oben als Priorität auftauchen.. Es liegt an dir, sie zu einer Priorität zu machen, sie zu wertschätzen und ihren Platz ganz oben auf der Liste zu verteidigen.
Möchtest Du wissen, wie Du Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden mehr Wertschätzung entgegenbringen kannst? Wie Du die Zeit findest, sich um dich selbst zu kümmern? Dann bist Sie hier richtig, lies einfach weiter.
Investiere jetzt in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden - profitiere langfristig und nachhaltig
Du fragst dich, warum Du Deiner Gesundheit mehr schätzen solltest? Normalerweise kommst Du ganz gut damit zurecht, abgesehen von ein, zwei oder drei Erkältungen im Jahr! Du fühlst dich im Moment auch nicht krank! Meistens ist Dein Energieniveau hoch genug, um Dich durch die Woche zu bringen, und dann tankst du am Wochenende auf?
Früher habe ich das auch gemacht, meine Wochenenden damit verbracht, neue Energie zu tanken, was in der Regel bedeutete auf der Couch abzuhängen, eine Serie nach der nächsten zu schauen und Sachen zu essen, die schnell und einfach zuzubereiten waren. Aber ist das wirklich alles, was Du am Wochenende tun willst?
Sich nicht krank zu fühlen und keine Krankheitssymptome zu zeigen ist nicht dasselbe wie gesund zu sein. Und seien wir mal ehrlich: Tief in uns drin wissen die meisten von uns, dass wir uns mehr bewegen, mehr Zeit in der Sonne und an der frischen Luft verbringen, weniger von dem Junkfood essen sollten, das wir so gerne haben. Wir sollten auch vor Mitternacht ins Bett gehen, anstatt noch eine weitere Folge unserer derzeitigen Lieblingsserie zu sehen.
Viele Volkskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen treten nicht einfach auf, sie schleichen sich an. Sie brauchen Zeit und eine Menge Stress, dem wir unseren Körper aussetzen und uns ernsthaft zu gefährden. Um also zu vermeiden, dass sie in 5, 10, 15 Jahren mit schwerwiegenden Folgen auftreten, können wir unserer Gesundheit jetzt Priorität einräumen und das Auftreten dieser Krankheiten verhindern.
Aber wie kann man Zeit finden und sich selbst zur Priorität machen, wenn man keine Zeit hat?
Mache Gesundheit zu deiner Priorität
Stell Dir deine Gesundheit und dein Wohlbefinden als etwas sehr Wertvolles vor. Hast Du Dich jemals gefragt, wie Deine Gesundheit in 20, 30 oder 40 Jahren aussehen wird? Wie wirst Du aussehen, wie wirst Du dich fühlen, was wirst Du den ganzen Tag lang tun? Mit wem wirst du deine Zeit verbringen?
Bist Du die lebendige, energiegeladene Frau, die wandern geht, reitet, sich gesund ernährt und mit den Kindern/Enkeln herumtobt?
Entwerfe Deine eigene Vision indem du die Antworten auf oben aufgeführten Fragen schriftlich festhältst.
Bist du von der Vision, die du gerade kreiert hast, total begeistert? Wenn nicht, komme so oft wie nötig darauf zurück und füge immer mehr Details dazu, bis sie die fantastischste Version deiner Zukunft ist.
Jetzt, wo Sie die fantastischste Version dessen, was Sie sein werden, erschaffen haben, stellen Sie sich die folgende Frage: Warum ist Ihr Leben noch nicht so, wie Sie es in Zukunft leben wollen? Was könntest du tun, um dieses Leben jetzt schon zu leben?
Fang klein an
Hast du dir schon einmal ein ehrgeiziges Ziel gesetzt, nur um es nach kurzer Zeit frustriert wieder aufzugeben? Wer sagt denn, dass Du schon auf dem obersten Level beginnen musst?
Fang doch erstmal klein an. Nimm dir ein bis zwei Minuten pro Tag um kleine Schritte konsequent umzusetzen. Das ist alles, was Du brauchst, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren.
Hier sind einige Ideen, wie Du anfangen kannst.
Trink viel Wasser
Die meisten von uns trinken nicht genug Wasser. Du brauchen nicht mit „Trinke 2 Liter pro Tag“ anzufangen. Suche dir einfach eine ausreichend große Flasche und fülle sie jeden Morgen auf. Jedesmal wenn du die Flasche siehst oder du daran denken musst triffst du einen Schluck. Du wirst überrascht sein, wie viel mehr Energie Du haben wirst, wenn Du einfach mehr Wasser trinkst.
Limo und andere zuckerhaltige Getränke zählen übrigens nicht, wenn Du mehr Geschmack willst, kannst du dem Wasser ein paar Früchte hinzufügen.
Erhöhe deine Schrittzahl
Nimm doch mal die Treppe statt den Aufzug, laufe im Büro herum wenn du das nächste mal telefonierst oder steig eine Haltestelle früher aus dem Bus. Wie wäre es, wenn du dir deinen Nachmittagskaffee in einem Geschäft holst, das ein kleines Stück weiter die Straße hinunter ist als dein übliches Café?
Atme mal bewußt tief durch
Ein bewussten Atemzug oder wie wäre es mit fünf können Wunder bewirken. Richte deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem, wie es sich anfühlt, wenn die Luft durch die Nasenlöcher ein- und durch den Mund wieder ausströmt. Mach ein paar davon, ein paar Mal am Tag und am besten an der frischen Luft.
Streck dich und dan schreib auf wofür du heute dankbar bist
Steh vom Bürostuhl auf und strecke dich oder bewege dich anderweitig. Liste dabei ein paar Dinge auf, für die Du dankbar bist. Das kann aus deinem Privatleben sein, aus deinem Berufsleben und deine persönlichen Eigenschaften, für die Du dankbar bist.
Trinken Deinen letzten Kaffee vor 14 Uhr
Warum fragst Du? Wenn du später Kaffee trinkst hat dein Körper höchst wahrscheinlich keine Zeit mehr das Koffein vollständig und du könntest Probleme beim einschlafen bekommen. Warum wählst Du stattdessen nicht einen köstlichen Tee? Oder einen koffeinfreien Kaffee, wenn Du dich noch nicht ganz davon trennen kannst.
Probiere mal was Neues
Iss doch mal eine Frucht oder ein Gemüse, das du noch nie gegessen haben. Dieser Punkt ist relative selbsterklärend. Geh raus und entdecken etwas Neues.
Spielspass im Freien
Tobe mal wieder mit deinen Kindern/Enkeln/deinem Hund (auch leihweise von jemandem den du kennst)draußen herum und hab Spass. Das bringt dein Herz zum Schlagen und deine Glücksmoleküle zum Kreisen.
Tauschen Wein gegen Tee
Ich weiß, ich weiß, manchmal brauchen wir alle ein Glas Wein zum entspannen. Leider ist auf lange Sicht der Tee gesünder. Welcher schmeckt dir am besten, die Auswahl an Entspannungs-, Entgiftungs- oder Schlummertees ist endlos und da findest du bestimmt einen der schmeckt.
Plane Spaß fest im Kalender ein
Wenn du das, was Du tust, genießt, dann wirst du es wieder tun. Wenn Du nicht gerne im Fitnessstudio trainieren gehst, dann geh stattdessen in der Natur spazieren. Wenn Du nicht gerne Rad fährst, dann mach einen Tanzkurs.
Finde etwas, das Dir Spaß macht, und plane mehr Zeit dafür ein. Wenn es in deinem Kalender steht, bist Du eher geneigt, es zu tun (und es nicht zu vergessen). Nimm dich selbst in die Verantwortung. Manchmal fällt es uns schwer, Verabredungen mit uns selbst einzuhalten, vor allem wenn andere Menschen um unsere Aufmerksamkeit und ein bestimmtes Zeitfenster konkurrieren. Hast Du dich schon einmal dabei ertappt, dass Du dein Versprechen anderen gegenüber einhältst, weil Du einfach so bist. Aber wenn es darum geht, ein Versprechen an sich selbst zu halten, fällt es Dir mega-schwer? Wenn das bei dir der Fall ist, hol dir eine andere Person ins Boot. Such dir einen Partner (oder gleich eine ganze Gruppe), wo ihr euch gegenseitig unterstützt und gemeinsam die nächste Stufe eures Lebens erklimmt.
SEIN statt TUN
Hast du dich schon einmal gefragt, warum manche Menschen scheinbar keine Probleme haben, etwas durchzuziehen und andere nicht in die Gänge kommen? Es gibt einen Unterschied zwischen jemand SEIN und etwas TUN. Jemand, der zwei Mal pro Woche laufen gehen möchte, TUT etwas. Es ist eine Aufgabe, die auf irgendeiner Liste abgehakt werden muss. Aber jemand, der ein Läufer IST, wird jede Woche 2 Läufe machen, weil er/sie einfach einen Läufer verkörpert.
Tust du noch, oder bist du schon die Person die du sein willst? Schreib doch einmal ein paar Dinge auf, die Du als die gesündeste Version von dir selbst sein willst.
Einfach vor kompliziert
Alles ist ein Prozess. Lerne einfach, teste dich auf, verfeinern Sachen die dir gefallen und wachse als Mensch. Perfektionismus ist ein Hindernis. Wenn wir darauf warten, dass etwas perfekt ist, bevor wir es versuchen, werden wir höchstwahrscheinlich scheitern. Fange also irgendwo an. Wenn es Dir nicht gefällt, versuche es mit etwas anderem. Wenn es Dir gefällt, geh tiefer, lern mehr und investiere mehr Zeit.
Höre aber nie auf,
strebe immer weiter.
Gesundheit zur Priorität zu machen ist nicht ein Lösungsweg, sondern ein ganz individueller Prozess. Du hast dein Leben selbst in der Hand, also kannst auch nur du selbst bestimmen, wie Du Dein Leben gestaltest.
Das Wichtigste ist, damit anzufangen und zu erkennen, dass die Zeit nicht das Problem ist. Fang also an dich selbst zu einer Priorität zu machen. Beginne mit etwas Kleinem und bringe den Ball ins Rollen. Du hast keine Ahnung, wie Du, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in ein oder zwei Jahren entwickeln werden.
Dieser Leitfaden für Anfänger ist ein Startpunkt, der dir ein paar Ideen nahe bringt. Es sind nur ein paar lose Richtlinien, wie du beginnen könntest.
Jetzt könnte frau denken, dass die Zeit, sie sich für sich nimmt, anderen Menschen und Dingen Zeit wegnimmt, aber eigentlich ist genau das Gegenteil der Fall. Wenn frau sich zuerst um sich selbst kümmert, hat sie mehr Freude, Energie und Antrieb, um mehr für andere zu tun.
Mit dem Lebensstil der westlichen Welt nimmt die Zahl der chronischen Krankheiten wie Übergewicht, Depressionen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu. Wenn Du dich besser um dich selbst, Deinen Körper, Deinen Geist und Deine Seele kümmern, ist das der beste Weg, dich nie damit auseinandersetzen zu müssen und die Version Deines gesündesten zukünftigen Selbst zu leben.
Und selbst wenn du jetzt am Ende des Artikels angekommen bist, die ganze Liste gelesen haben und Dein Inneres nur „NEIN“ schreit, auch dann was das Lesen diese Beitrages produktiv. Nimm dieses innere „NEIN“ und verwandle es in ein „HELL YES“.
Welche kleinen Schritte wirst Du unternehmen, um dich selbst zu einer Priorität zu machen? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Du brauchen Hilfe dabei Dein Wohlbefinden zur Priorität zu machen? Du möchtest einen einfachen Plan erstellen, der in Deinen hektischen Alltag passt und den Du konsequent umsetzen kannst?
Prima. Lassen mich dir dabei helfen. Mit meinem neuen Program MACH DICH FREI bekommen wir das hin, und zwar in 90 Minuten.
Erfahre mehr über MACH DICH FREI und sichere Dir deinen Platz hier, dann legen wir los.
