Endlich ist der Sommer da und das bedeutet längere Tage, mehr Aktivitäten mit Freunden und Familie, mehr Sonnenschein (…und natürliches Vitamin D (!), was großartig für die Hormone ist), und natürlich der lang ersehnte Urlaub. Das alles ist aufregend und du brauchst es um deinen Akkus wieder auf zu laden. Aber je öfter und je länger du unterwegs bist – desto schwieriger kann es für deine Hormone sein.
Warum?
Wenn du reist, gerät dein Schlafplan durcheinander. Gesundes Essen zu finden kann an Flughäfen, Raststätten und Bahnhöfen schwierig, oder sogar unmöglich sein. Du könntest die wichtigen Nahrungsergänzungsmittel, die du normalerweise nimmst, vernachlässigen, und das Überqueren von Zeitzonen kann deine innere Uhr durcheinanderbringen. Bewegung gerät in Vergessenheit und auch die ausreichende Aufnahme von Flüssigkeit gerät oft in den Hintergrund… und so wird dann Verstopfung zur neuen Normalität.
Und wenn dein Verdauungssystem blockiert ist, bleibt überschüssiges Östrogen im Körper und richtet eine Menge Chaos an.
All diese Veränderungen sind eine Herausforderung für die Hormone. Eigentlich ist das noch untertrieben. Schlaf, Essen, Nahrungsergänzungsmittel, Hydration, Bewegung… das sind DIE Dinge, die deine Hormone FÜR dich arbeiten lassen und nicht gegen dich. Wenn du diese Lebensstrategien verinnerlicht hast, gehören Probleme wie Akne, Blähungen, PMS, starke Regelschmerzen, starke oder unregelmäßige Perioden, hormonelle Migräne und Reizbarkeit der Vergangenheit an. Aber wenn du reist und deine hormonunterstützenden Strategien aus dem Gleichgewicht geraten, fühlst du dich schnell elend… und wer will schon auf dem Sommerurlaub aufgebläht, launisch und mit Pickeln bedeckt sein?!
In diesem Blog habe ich meine besten Strategien zusammengestellt, um deine Hormone auch im Urlaub im Gleichgewicht zu halten. Ein paar kleine Anpassungen können dafür sorgen, dass du dich großartig fühlst, wenn du unterwegs bist. Dein Survival-Guide für hormonfreundliches Reisen im Sommer. Befolge diese Schritte und deine Hormongesundheit muss nicht auf der Strecke bleiben, wenn du in den Urlaub fährst.
Schritt 1: Trinke ausreichend Wasser
Reisen entzieht deinem Körper Flüssigkeit, besonders wenn du mit dem Flugzeug unterwegs bist. Egal, wie du diesen Sommer unterwegs bist, achte darauf, genug Wasser oder Kräutertee zu trinken. Verzichte jedoch auf koffeinhaltigen Getränke, sage auch öfters NEIN zu Kaffee – Koffein ist eine Katastrophe für die Hormongesundheit Eine der besten Strategien um hydriert zu bleiben, ist es, eine Edelstahl-Wasserflasche mitzunehmen. Leere Flaschen dürfen problemlos durch die Sicherheitskontrolle am Flughafen und sobald du da durch bist, kannst du deine Flasche mit Wasser aus einem Trinkbrunnen oder ähnlichem auffüllen. Eine gute Richtlinie für die tägliche Wasseraufnahme sind die 1,8 bis 2 Liter von denen man überall liest 😉 Wenn du unterwegs bist, solltest du eventuell etwas mehr anstreben.
Schritt 2: Schütze aktiv dein Verdauungssystem
Eines der größten Probleme, über die Frauen klagen, wenn sie reisen, ist, dass ihr normalerweise regelmäßiges Verdauungssystem zum Erliegen kommt. Ergreife vor deiner Reise Maßnahmen! Achte darauf, dass du genügend Ballaststoffe zu dir nimmst, die dabei helfen verbrauchte Hormone aus deinem Körper auszuscheiden.
Ein oft unverzichtbare Nahrungsergänzungsmittel auf Reisen ist ein Probiotikum. Dies hilft bei Verstopfung und hält auch deine Darmgesundheit aufrecht, wenn du auf neue Lebensmittel triffst. Selbst wenn dein Platz im Gepäck begrenzt ist und du dich dazu entscheidest, einige deiner normalen Nahrungsergänzungsmittel zu Hause zu lassen, nimm das auf jeden Fall mit. Ballaststoffe und Probiotika sind der beste Freund eines Reisenden, wenn es darum geht, Symptome zu verhindern, und es lohnt sich, Platz für sie in deinem Gepäck zu machen.
Schritt 3: Wenn du dich dem "Urlaubsessen" hingeben möchtest, nimm Verdauungsenzyme mit
Ich liebe es an einem neuen Ort die lokalen Bräuche kennenlernen und Lebensmittel essen, die ich normalerweise vermeidest. Vielleicht geht es dir genauso, angenommen, du meidest zu Hause religiös Milchprodukte aufgrund ihrer negativen Auswirkungen auf die Hormongesundheit, aber in Italien kann man ja wohl kaum auf Pizza, Pasta und Eis verzichten. Diese Genüsse sind emotional und sozial betrachtet eine Freude… aber physisch gesehen eher nicht. Dein Körper wird wahrscheinlich negativ auf Lebensmittel reagieren, die du normalerweise meidest. Verdauungsenzyme können helfen, diese negativen Auswirkungen abzumildern. Diese gibt es als Nahrungsergänzungsmittel, aber auch natürlich in Ananas oder Papaya.
Schritt 4: Clevere Snacks einpacken
Das Essen in Flughäfen und Bahnhöfen ist bekanntermaßen ungesund, genauso wie das meiste Essen, das dir auf Autoreisen zur Verfügung steht. Der beste Weg kann es sein, es zu vermeiden, unterwegs hungrig zu werden, indem du Snacks einpackst, die deinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten. Ich packe gerne hartgekochte Eier, dunkle Schokolade (mit einem Kakaoanteil von 70 Prozent oder mehr), Mandeln (oder andere gesunde Nüsse) und Kürbiskerne ein.
Schritt 5: Verteidige deinen Schlaf
führen, dass du um 23 Uhr hellwach bist und um 11 Uhr völlig erschöpft. Nimm Magnesium mit, um dich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Eine Schlafmaske und Ohrstöpsel helfen dir, Ablenkungen in Flugzeugen und Zügen auszublenden. Und wenn du wirklich besorgt bist, dass deine innere Uhr durcheinander gerät (was bei internationalen Reisen unvermeidbar ist), bringe Baldrianwurzel oder Melatonin mit, um dir beim Schlafen in deiner neuen Zeitzone zu helfen.
Nun steht einem gesunden und glücklichen Sommer voller unglaublicher Abenteuer nichts mehr im Weg! Erzähle mir, wie es deiner Hormongesundheit auf Reisen ergeht. Spürst du Veränderungen und woran glaubst du liegt es? Teile deine Erfahrungen und lasse uns wissen, wie es dir geht. Und vergiss nicht, diesen Artikel in den sozialen Medien zu teilen, um auch anderen Frauen zu helfen, von ihre Hormonbalance auf Reisen zu profitieren. Denke immer daran: Sobald du die richtigen Informationen darüber hast, wie dein Körper wirklich funktioniert, kannst du gesundheitliche Entscheidungen treffen, die endlich für dich funktionieren! Du schaffst das – die Wissenschaft deines Körpers steht auf deiner Seite.
Brauchst Du noch schnelle Hilfe, damit dein Urlaub optimal verlaufen kann? Dann buche jetzt eine 30-minütige Beratungssession bei mir und lass uns herausfinden, wie du dich den ganzen Sommer über großartig fühlen kannst.
Lass dich inspirieren und ermutigen, deinem Körper die Aufmerksamkeit und Pflege zu geben, die er verdient. Ich stehe dir zur Seite und helfe dir, dein hormonelles Gleichgewicht wiederherzustellen.
Worauf wartest du?
