Die Bedeutung deiner Uhren: 24-Stunden-und 28-Tage
Wir alle haben eine innere Uhr, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus, die unsere täglichen Prozesse wie Körpertemperatur, Verdauung, Schlaf, Energieumsatz und Hormonproduktion reguliert. Unsere innere Uhr sorgt dafür, dass wir morgens aus dem Bett kommen, am späten Vormittag am wachsamsten sind und abends müde werden
Auswirkungen deine Gesundheit, wenn du die 24 Stunden Uhr ignorierst
In der heutigen schnelllebigen Zeit neigen wir jedoch dazu, diese innere Uhr zu ignorieren. Wir denken nicht daran, dass immer künstliches Licht verfügbar ist, um länger am Schreibtisch sitzen und arbeiten zu können, oder dass der Tag so hektisch ist, dass das Abendessen erst um 22 Uhr auf dem Tisch steht. Die Missachtung der 24-Stunden-Uhr kann jedoch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, wie Herz-Kreislauferkrankungen, Übergewicht, Diabetes, Krebs, Autoimmunerkrankungen und Depressionen.
Es ist wichtig, im Einklang mit unserer 24-Stunden-Uhr zu leben, aber Frauen sollten sich auch bewusst sein, dass sie eine 28-Tage-Uhr besitzen, die einen großen Einfluss auf Gesundheit, Stimmung und Produktivität hat. Diese infradiane Uhr ist mit dem weiblichen Zyklus verbunden (muss also nicht genau 28 Tage haben; normale Zyklen dauern 24 – 34 Tage) und hat vier verschiedene Phasen: Follikelphase, Ovulationsphase (Eisprung), Lutealphase und Menstruationsphase. Jede dieser Phasen beeinflusst unsere Gehirnchemie und Physiologie auf unterschiedliche Weise.
Die beiden Uhren sind miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig. Hormonelle Schwankungen steuern unsere Körpertemperatur, unseren Schlafrhythmus und unseren Puls. Eine Störung in unserer 24-Stunden-Uhr kann sich auf unsere 28-Tage-Uhr auswirken und zu Problemen mit unregelmäßigen Perioden und längeren Zyklen führen.
Der weibliche Zyklus: Eine Reise durch die vier Phasen
Die Periode, auch Menstruationsphase genannt, markiert das Ende eines jeden Zyklus und nicht den Anfang. Es ist der Abschluss des letzten Zyklus, aber auch die Zeit, um innerlich mit dem vergangenen Monat abzuschließen und eine Ruhephase einzulegen.
Die Follikelphase: Neustart und Vorbereitung
Die erste Phase ist die Follikelphase, die 7 bis 10 Tage dauert. In dieser Phase beginnt sich der neue Zyklus vorzubereiten, sobald deine Periode vorbei ist. Deine Hormone befinden sich noch auf einem niedrigen Niveau, aber dein Körper sendet Signale aus, um die Reifungsphase der Eizellen einzuleiten.
Während der Follikelphase steigt der Östrogenspiegel an und deine Gebärmutterschleimhaut wird aufgebaut, um dich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Du fühlst dich von Tag zu Tag energiegeladener und erkundest deine Außenwelt. Es ist die Zeit des Wachstums und der kreativen Ideen.
Die Ovulationsphase: Höchstes Energielevel und Selbstsicherheit
Die zweite Phase ist die Ovulationsphase, die 1 bis 3 Tage dauert. In dieser kurzen Phase steigt der Östrogenspiegel noch weiter an, und das am weitesten entwickelte Follikel platzt aufgrund des Anstiegs des luteinisierenden Hormons (LH). Dadurch wird eine Eizelle freigesetzt, die sich durch den Eileiter in Richtung Gebärmutter bewegt. Die Gebärmutterschleimhaut wurde in den letzten zwei Wochen durch den Östrogenanstieg aufgebaut und verdickt, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.
Während der Ovulationsphase fühlst du dich selbstsicher und kommunikativ. Du bist am energiegeladensten und genießt es, dich mit anderen Menschen zu treffen und auszugehen. Auch bei der Partnersuche bist du in dieser Phase besonders aufgeschlossen.
Die Lutealphase: Vollendung und Fokus nach Innen
Die dritte Phase ist die Lutealphase, die 10 bis 14 Tage dauert. Sie ist die Zeit zwischen dem Eisprung und dem Einsetzen der Periode und hängt von der Lebensdauer des Gelbkörpers ab. Der Gelbkörper, der sich nach dem Eisprung aus den leeren Eibläschen entwickelt, produziert Progesteron.
Während der Lutealphase steigt der Östrogenspiegel weiter an, um die Gebärmutterschleimhaut weiter zu verdicken. Der steigende Progesterongehalt signalisiert deinem Körper, die Gebärmutterschleimhaut für eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Gleichzeitig wird der Hypophyse signalisiert, die Produktion von FSH und LH einzustellen. Wenn keine Befruchtung stattfindet, wird der Gelbkörper vom Körper resorbiert. Am Ende der Lutealphase fallen die Hormonspiegel ab und erreichen kurz vor dem Einsetzen der Periode ihren niedrigsten Stand. Ein ungünstiges Verhältnis von Östrogen zu Progesteron kann zu PMS führen.
Während der Lutealphase fühlst du dich vollendet und bringst Projekte zum Abschluss. Der beruhigende Effekt des Progesterons lenkt deine Aufmerksamkeit nach innen. Du bevorzugst vertraute Situationen und Personen und hast wahrscheinlich weniger Energie. Deine sozialen Kontakte reduzieren sich, und du beschäftigst dich mehr mit deinen eigenen Gedanken.
Die Menstruationsphase: Ruhe und Reflexion
Die vierte Phase ist die Menstruationsphase, die 3 bis 7 Tage dauert. Während dieser Phase wird der Gelbkörper resorbiert, und die Progesteronproduktion stoppt. Das Absinken des Progesteronspiegels führt dazu, dass die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird, was zur Menstruation führt. Die Konsistenz, Farbe und Dauer deiner Periode geben Aufschluss über deinen Hormonhaushalt.
Während der Menstruationsphase fühlst du dich möglicherweise irritiert, hast schwankende Stimmungen und fühlst dich erschöpft. Es ist eine Zeit der Ruhe, in der du dich gerne zuhause aufhältst und dich mit Dingen verwöhnst, die dir guttun. Du bevorzugst den Kontakt mit vertrauten Menschen statt nach neuen Begegnungen zu suchen.
In Harmonie mit dem Zyklus leben: Tipps für ein ausgeglichenes Leben
Es ist wichtig, die verschiedenen Phasen deines Zyklus zu verstehen und bewusst damit umzugehen. Indem du deine Zyklusphasen besser verstehst, kannst du deinen Körper und deine Bedürfnisse besser wahrnehmen und darauf reagieren. Hier sind einige Tipps, wie du in Harmonie mit deinem Zyklus leben kannst:
- Zyklus-Tracking: Verwende eine Zyklus-Tracking-App oder einen Kalender, um den Verlauf deines Zyklus zu verfolgen. Notiere den ersten Tag deiner Periode als Tag 1 und beobachte Veränderungen in deiner Stimmung, Energielevel und körperlichen Symptomen während jeder Phase.
- Selbstfürsorge: Nutze die verschiedenen Phasen deines Zyklus, um auf deine Bedürfnisse einzugehen. In der Follikelphase, wenn dein Energielevel steigt, kannst du aktiv sein und kreative Projekte angehen. In der Lutealphase, wenn du dich ruhiger fühlst, gönn dir Ruhepausen und pflege dich selbst.
- Ernährung anpassen: Deine Ernährung kann einen großen Einfluss auf deinen Hormonhaushalt haben. Achte darauf, während jeder Phase des Zyklus ausgewogen zu essen und dich mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen. Bestimmte Nahrungsmittel, wie zum Beispiel ballaststoffreiche Obst- und Gemüsesorten in der Lutealphase, können dazu beitragen, Beschwerden zu lindern.
- Bewegung anpassen: Während des Zyklus können sich deine körperlichen Bedürfnisse verändern. Passe deine Bewegung an die jeweilige Phase an. In der Follikelphase kannst du energiegeladene Aktivitäten wie Cardio oder Krafttraining wählen, während in der Lutealphase Yoga oder sanftere Bewegungsformen für Entspannung und Stressabbau geeignet sind.
- Stressmanagement: Stress kann sich negativ auf den Hormonhaushalt und den Zyklus auswirken. Finde Wege, um Stress abzubauen, sei es durch Meditation, Atemübungen, Entspannungstechniken oder Aktivitäten, die dir Freude bereiten. Achte besonders in der Menstruationsphase auf ausreichend Ruhe und Entspannung.
Indem du dich bewusst mit deinem Zyklus auseinandersetzt und deine Aktivitäten und Routinen entsprechend anpasst, kannst du eine bessere Zyklusharmonie erreichen. Wenn du Fragen oder Bedenken hast, sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin, um weitere Unterstützung und Beratung zu erhalten.
Lebe im Einklang mit deinen inneren Uhren und entdecke die Kraft und das Potenzial, das in dir steckt. Nutze deine 24-Stunden-Uhr und deine 28-Tage-Uhr, um deine Gesundheit, Stimmung und Produktivität zu optimieren und ein erfülltes Leben zu führen.
Mach den Selbsttest und fange gleich damit an deine Hormone wieder in Einklang zu bringen.
Auf einen harmonischen Zyklus.
